معاونت امور بهداشتی

روزه داری در کودکان و نوجوانان

سوالی که برای بیشتر والدین مطرح می شود این است که فرزندشان از چه سنی می تواند روزه دار باشد . اگر چه مبانی دینی و مستندات پزشکی در این موضوع اتفاق نظر دارند که میتوان از سن بلوغ روزه گرفت، روزه داری پیش از این سن بسته به میزان تحمل کودک و وضعیت عمومی سلامت و تغذیه کودکان و نوجوانان متفاوت است. معمولا روزه داری پیش از سنین 7 تا 8 سالگی توصیه نمی شود. هر چند ایده خوبی است که در این سن با تمرین روزه داری آشنا شوند. مثلا روزه گرفتن برای چند ساعت محدود که در فرهنگ ما به " مزه روزه" یا "روزه کله گنجشکی" معروف است توسط کودک و افطار کردن در جمع خانواده و دوستان میتواند احساس خوبی در کودک ایجاد نموده و از لحاظ روانی و جسمی او را آماده روزه داری کامل در سالهای پس از بلوغ نماید. 

برای روزه داری کودکان و نوجوانان و وروزه اولی ها باید به نکاتی توجه شود چون کودکان بزرگتر ( 9 تا 12 ساله) و نوجوانان (13 تا 18 ساله) در سنین فعالیت جسمانی و ذهنی و رشد و نمو قرار دارند.

دریافت ناکافی مواد مغذی و انرژی می تواند به رشد و نمو آنها لطمات جبران ناپذیری وارد کند و ممکن است منجر به وقفه در رشد و یا نمو شود؛ گاهی کوتاه ماندن قد یا لاغری یا چاقی بیمارگونه یا کم خونی  و  سردرد های مزمن به دنبال داشته باشد. پس باید توجه داشت:

1. کودکان و نوجوانان زمان روزه داری 3 وعده غذایی افطار، شام و سحری را در برنامه داشته باشند.
2. وعده افطاری باید سبک، کم چرب و کم روغن باشد.
3. به علت حجم کمتر معده در این سنین نسبت به بزرگسالان، حتما باید وعده شام را حداقل با فاصله 2 ساعت و حداکثر 3 ساعت پس از افطار میل کنند.
4. حفظ تعادل و تنوع غذایی در وعده های افطار، شام و سحری ضروری است.
5. باید همراه هر وعده غذایی از سبزیجات و میوه ها به علت دارا بودن انواع ویتامین و املاح معدنی مورد نیاز بدن استفاده کرد.
6. مصرف یک لیوان شیر در هنگام افطار و سحر و مصرف یک پیاله ماست در موقع شام و سحر به کودکان و نوجوانان روزه دار توصیه می شود.
7. هر چند بخش عمده انرژی دانش آموزان و زمان روزه داری باید از گروه غذایی نان و غلات تامین شود اما مصرف مواد پروتئینی مانند انواع گوشت ها از جمله گوشت قرمز، سفید و تخم مرغ و لبنیات برای آنها ضروری است.
8. هیچ وقت بدون سحری روزه نگیرند.
9. از مصرف زولبیا و بامیه خصوصا درهنگام سحر خودداری کنند.
10. نوشابه های گازدار و غذای آماده در طول ماه رمضان میل نکنند.

گروه بهبود تغذیه  جامعه معاونت بهداشت