معاونت امور بهداشتی

نور خورشید منبع حیاتی برای تأمین ویتامین D است که نقش کلیدی در جذب کلسیم، فسفر و حفظ استحکام استخوان‌ها دارد. با این حال، مواجهه بی‌رویه و طولانی‌مدت با پرتوهای فرابنفش (UV) می‌تواند منجر به آسیب‌های جبران‌ناپذیری در پوست و چشم شود. برای بهره‌مندی ایمن از این منبع طبیعی، رعایت نکات زیر ضروری است:مدت زمان بهینه برای دریافت نور خورشید:برای تأمین نیاز بدن به ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می‌شود. مواجهه بیش از این مقدار، ریسک ابتلا به سرطان پوست، پیری زودرس و بیماری‌های چشمی را افزایش می‌دهد.عوامل مؤثر بر شدت اشعه فرابنفش:باید توجه داشت که شدت اشعه UV تحت تأثیر عواملی چون فصل (تابستان)، زمان روز (ساعات میانی)، ارتفاع از سطح دریا و حتی بازتاب نور از سطوحی مانند برف، آب و شن است. همچنین، تصور اینکه در روزهای ابری یا خنک خطری وجود ندارد، اشتباه است؛ زیرا بخش قابل توجهی از اشعه فرابنفش از ابرها عبور می‌کند.گروه‌های در معرض ریسک بیشتر:- افرادی با پوست، مو و چشم روشن.- افرادی که سابقه آفتاب‌سوختگی دارند یا مدت طولانی زیر آفتاب می‌مانند.- مصرف‌کنندگان برخی داروهای خوراکی، موضعی و لوازم آرایشی خاص که حساسیت پوست به نور را افزایش می‌دهند.راهکارهای حفاظتی و پیشگیرانه:با توجه به اینکه آسیب‌های اشعه فرابنفش تجمعی و ماندگار هستند، محافظت از پوست و چشم باید در تمام طول سال رعایت شود:۱. در ساعات میانی روز تا حد امکان در سایه بمانید.۲. از لباس‌های پوشیده و کلاه‌های لبه‌دار استفاده کنید.۳. از عینک‌های آفتابی استاندارد (با قابلیت محافظت در برابر UVA و UVB) بهره ببرید.۴. از کرم‌های ضدآفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید.۵. در سفر به مناطق آفتابی و هنگام مراقبت از کودکان، توصیه‌های حفاظتی را به‌طور جدی به کار ببندید.